Wie Sie Ihren tiefen und REM-Schlaf mit Oura verbessern können

Oura-Ring misst Ihren Tief- und REM-Schlaf, damit Sie überprüfen können, ob Ihre Schlafqualität und Regeneration schlecht oder optimiert ist.

Viele Profisportler nutzen den Oura-Ring zur Leistungsüberwachung. Wenn der Schlaf-Score niedrig ist (Bereitschaft), bedeutet das, dass kein hartes Training erlaubt ist.

Die NBA hat 2000 dieser 300$-Ringe gekauft um ihren Athleten bei der Messung von Herzfrequenzvariabilität, Bereitschaftsmetrik, Temperatur und Atemfrequenz zu helfen. Sie nutzten ihn auch, um frühe Anzeichen von Grippe und Coronavirus zu erkennen.

Der Oura-Ring gilt als der beste Schlaf-Tracker auf dem Markt

7 Hacks für bessere OURA-Schlaf-Scores

Die Verbesserung Ihrer Schlafqualität ist eine der besten und günstigsten Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um enorme Vorteile zu erzielen. Wie zum Beispiel:

1. Verbessertes Energieniveau
2. Bessere mentale Konzentration
3. Weniger Reizbarkeit, Verlangen nach zuckerhaltigen Lebensmitteln
4. Viel einfachere Gewichtsabnahme
5. Erhöhte Fähigkeit zum Muskelaufbau (verbesserte Wachstumshormonausschüttung)
6. Bessere Immunität & weniger Krankheiten

Wie Sie sehen, spielt Schlaf bei fast allem eine große Rolle.

Lassen Sie uns nun sehen, welche täglichen Gewohnheiten den Tief- und REM-Schlaf am meisten beeinflussen.

1. Blockieren Sie blaues Licht mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen.

Es wurde durch viele wissenschaftliche Studien belegt, dass das Blockieren von blauem Licht die Melatoninausschüttung und -werte verbessert. Melatonin ist ein essentielles Hormon, das eine große Rolle bei der Schlafqualität und Zellregeneration spielt.

Melatonin wird tagsüber in unserem Körper durch Vollspektrum-Sonnenlicht produziert (Sonnenbrillen und Korrekturbrillen werden nicht empfohlen – sie blockieren gesunde UV-A- und UV-B-Strahlen). Lesen Sie mehr darüber, warum Sonnenlicht tatsächlich gesund ist und warum die Dermatologie das Gegenteil behauptet (es gibt keinen wissenschaftlichen Beweis dafür, dass Sonnenlicht irgendeine Art von Krebs verursacht).

Also möchten Sie gesunde Zeit in der Sonne verbringen, ohne Sonnencreme und Sonnenbrille. Sie können unseren ausführlichen Leitfaden lesen, wie man keinen Sonnenbrand bekommt selbst wenn Sie relativ blass sind.

Die Melatoninausschüttung (was bedeutet, dass Melatonin in den Blutkreislauf abgegeben wird) wird durch blaues Licht von LED-Lampen, Telefonbildschirmen, Fernsehern usw. blockiert. Fast jede Lichtquelle erzeugt ungesundes, schädliches blaues Licht. Um dieses Problem zu lösen, müssen Sie blaues Licht blockieren.

Unsere Blaulicht-Nachtbrillen sind speziell dafür konzipiert, alles den Schlaf störende blaue und grüne Licht zu blockieren.

2. Erden Sie Ihren Körper während des Schlafs

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass die Erdung (auch Earthing genannt) des Körpers den zirkadianen Rhythmus verbessert, den Cortisolspiegel (Stress) in der Nacht senkt und zudem Entzündungen verringert, die die Hauptursache vieler moderner Krankheiten sind.

Um mehr darüber zu erfahren Earthing-Vorteile sowie Tipps und Tricks lesen Sie unseren anderen kurzen Beitrag. Sie werden ihn lieben.

Earthing, auch Erdung genannt, ist so einfach wie barfuß auf feuchter Erde oder Gras zu gehen. Unsere Erde ist negativ geladen. Wenn Sie sich also mit nackter Haut mit ihr verbinden, können Sie buchstäblich die entzündungshemmenden Elektronen aufsaugen. Unser Körper ist ein bioelektrischer Organismus. Unser Herz, unser Gehirn und alle anderen Organe produzieren Mikroströme. Dies wird auch von Ärzten genutzt, um Herzaktivität (EKG) und Gehirnwellen zu messen, um zu wissen, wo das Problem liegt.

In diesem kurzen Video können Sie sehen, wie unser bioelektrischer Körper durch WLAN, 4G und einfache elektronische Geräte überlastet wird

Unsere Erdungs- und Earthing-Bettlaken und Matte sind eine hervorragende Möglichkeit, Ihren Körper während des Schlafs zu erden.

3. Hören Sie mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen mit dem Essen auf

Das Essen vor dem Schlafengehen stört den zirkadianen Rhythmus erheblich. Dr. Satchin Panda erklärt in seinem Buch Circadian Code, wie Essen unser Hormonsystem beeinflusst. Zur falschen Zeit zu essen kann uns buchstäblich dicker machen und unsere Schlafqualität ruinieren.

Es wird empfohlen, Ihre Mahlzeiten in einem 8-Stunden-Fenster zu planen. Es gibt enorme Vorteile beim intermittierenden Fasten, was bedeutet, dass Sie jeden Tag nur in einem Zeitraum von 8 Stunden essen. Wenn Sie Ihren Oura-Schlaf-Score optimieren oder diesen Sommer einfach nur definiert werden möchten, versuchen Sie es mit intermittierendem Fasten.

Um die Effizienz des Fastens zu maximieren, sollten Sie mehr gesunde Fette zu sich nehmen und verarbeitete Lebensmittel sowie Kohlenhydrate reduzieren.

Ein Beispiel für einen guten Ernährungsplan:

1. Frühstück (direkt nach dem Aufwachen): Eine gute Menge an gesunden Fetten und Proteinen (Schweinefleisch, Rindfleisch, Hähnchen)
2. Mittagessen: 01:00-03:00 Uhr. Ein gesundes Keto- oder Fleischfresser-Mittagessen.
3. Abendessen: Nichts

Dieser Ernährungsplan ist nicht für jeden geeignet. Ich weiß, dass viele Menschen dies aufgrund familiärer Verpflichtungen nicht umsetzen können. Fühlen Sie sich frei, ähnliche Ernährungspläne zu erstellen. Es gibt enorme Variationen des intermittierenden Fastens, wie OMAD (eine Mahlzeit pro Tag) und so weiter.

4. Beobachten Sie den Sonnenaufgang und Sonnenuntergang.

Das Beobachten des Sonnenaufgangs ist sicher, wenn die Sonne auf Horizontniveau steht, da es auf dieser Ebene keine UV-Strahlen gibt, die die Netzhaut schädigen könnten.

Dies ist eine sehr effektive Methode zur Optimierung des zirkadianen Rhythmus. Das Hauptzentrum des zirkadianen Rhythmus befindet sich im Hypothalamus. Er ist verantwortlich für die Steuerung der Schlafmuster und der hormonellen Ausschüttung, wie etwa von Cortisol und Melatonin. (1).

Im Auge gibt es sogenannte Photorezeptoren, die die Hauptsignale für die Steuerung des zirkadianen Rhythmus darstellen. Wenn Ihr zirkadianer Rhythmus gestört ist, bedeutet dies, dass Ihr Körper nachts Cortisol produziert und die Ausschüttung von Melatonin stoppt. Dies kann zu Folgendem führen:

• chronischer Stress & Müdigkeit
• schlechte Schlafqualität
• Gewichtszunahme
• hoher Blutzuckerspiegel
• überstimulierte Schilddrüse

5. Verbringen Sie Zeit im Freien

Sonnenbaden oder einfach draußen ohne Sonnenbrille zu sein, erhöht den Serotoninspiegel, der sich nachts in Melatonin umwandelt.

Ohne Vollspektrum-Sonnenlicht funktioniert unsere biologische Uhr nicht korrekt. Künstliches Licht wie LEDs, Leuchtstoffröhren und Handybildschirme emittieren große Mengen an HEV (hochenergetischem blauem Licht), das nicht nur die Netzhaut schädigt, sondern auch zu Störungen des zirkadianen Rhythmus führt.

Darüber hinaus produzieren diese energieeffizienten Lampen kein Infrarotlicht, das den schädlichen Auswirkungen von blauem Licht entgegenwirkt. Infrarotstrahlen haben sich als heilend und zellregenerierend erwiesen.

Sonnenlicht ist immer mit Infrarotlicht ausgeglichen, sodass Sie sich keine Sorgen über das blaue Licht der Sonne machen müssen.

6. Schalten Sie das WLAN aus, nutzen Sie den Flugmodus auf Ihrem Telefon

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass nicht-natürliche elektromagnetische Frequenzen (nnEMF) Schlafmuster stören und aufgrund der oxidativen Wirkung die Apoptose (Zelltod) erhöhen.

• WLAN ausschalten
• Schalten Sie Ihr Telefon aus (oder stellen Sie es in den Flugmodus)
• Stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht in der Nähe eines Mobilfunkmastes befinden
• Stellen Sie sicher, dass die EMF-Werte in Ihrem Schlafzimmer niedrig sind
• Möglicherweise den gesamten Strom abschalten

Überprüfen Sie Ihr Schlafzimmer mit einem zertifizierten EMF-Experten. Es ist üblich, dass unbekannte EMFs den Raum belasten. Dies kann die Schlafqualität buchstäblich ruinieren, daher ist es so wichtig.

Geschützte Heilung bietet eine Rundumlösung für EMF-Minderung und Abschirmung

In diesem Video diskutieren Dr. Mercola und Brian, wie Elektrosmog unseren Schlaf und unseren Körper beeinflusst:

7. Schlafen Sie in einem kalten Raum.

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass das Schlafen in einem relativ kalten Raum im Gegensatz zu einem warmen Raum die Schlafqualität verbessert, wie z.B. [1, 2, 3,]:

• Melatoninspiegel (Schlaf- & Antioxidans-Hormon)
• Hilft Ihnen, schneller einzuschlafen
• Hilft bei Tief- und REM-Schlaf

Die optimale Temperatur, die Sie anstreben sollten, liegt zwischen 15°C und 18°C
(59°F-64.5°F). Versuchen Sie zu experimentieren, was für Sie ideal ist.

Es gibt verschiedene Lösungen, um Ihre Körpertemperatur in der Nacht zu senken.
Ihr Körper senkt nachts auf natürliche Weise die Körpertemperatur, um Regeneration und Entspannung in der Nacht zu verbessern.

Um Ihrem Körper zu helfen, in den Nachtmodus zu schalten, könnten Sie diese Techniken verwenden, um Ihren Körper abzukühlen:

• Nehmen Sie vor dem Schlafengehen eine kalte Dusche
• Verwenden Sie eine speziell entwickelte Decke, die gekühlt wird:
  1. Chiliblanket: wassergekühlte Gewichtsdecke

Das war's. Vergessen Sie nicht, Ihre Hacks zu kommentieren, die Ihnen zu einem besseren Oura-Schlaf-Score verholfen haben.

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