Wie man richtig atmet – Der ultimative Leitfaden zur Buteyko-Methode

Richtiges Atmen hat enorme Vorteile. Hunderte klinische Studien haben ergeben, dass langsameres, ruhigeres Atmen bei Asthma, sportlicher Leistung, besserer Sauerstoffversorgung des Gehirns, schnellerer Erholung nach dem Training, besserem Schlaf usw. helfen kann.

Alles in allem ist es ein hervorragender Weg, Ihre Gesundheit KOSTENLOS zu verbessern.

Tauchen wir ein in unseren praktischen Leitfaden.

Die grundlegenden Prinzipien der richtigen Atmung verstehen

Die heutige Gesellschaft leidet unter Überatmung. Überatmung bedeutet, häufig große Mengen an Sauerstoff aufzunehmen. Dies führt zu einem niedrigen CO2-Spiegel im Blut. 

Dies ist ein ernstes Problem. Ein niedriger CO2-Spiegel führt zu einer schlechten Sauerstoffversorgung der Zellen. Wenn jemand einen niedrigen CO2-Spiegel im Blut hat, kann der Sauerstoff nicht zu den Zellen und Organen gelangen.

Wissenschaftliche Erklärung:

O2 wird durch Hämoglobin (Blutzellen) zu unseren Zellen transportiert. Wenn der CO2-Spiegel im Blut niedrig ist, bleibt der Sauerstoff im Blut und nur eine geringe Menge O2 wird an die Zellen abgegeben. Dies führt zu einem niedrigen zellulären Sauerstoffspiegel in Ihrem Körper (Zellen, Organe).

Dieses Phänomen wurde 1904 von Christian Bohr erforscht. Deshalb wird es genannt  Der Bohr-Effekt. 

„Die Sauerstoffbindungsaffinität des Hämoglobins (siehe Sauerstoff-Hämoglobin-Dissoziationskurve) steht in umgekehrtem Verhältnis sowohl zum Säuregehalt als auch zur Konzentration von Kohlendioxid“

Mit anderen Worten: Je weniger CO2 Sie im Blut haben, desto schlechter wird die Sauerstoffversorgung. 

Deshalb ist es kontraintuitiv, mehr zu atmen, da dies zu einer schlechteren Sauerstoffversorgung der Organe führt.

Siehe das Bild unten

5. Wesentliche Regeln für die korrekte Buteyko-Atmung!

Siehe das Bild unten

1. Immer durch die Nase
2. Ruhig und langsam
3. Aufrechte Körperhaltung
4. Keine Brust- und Schulterbewegung
5. Mund offen & schweres Atmen

Einfach ausgedrückt: Wenn Sie eine bessere Sauerstoffversorgung Ihrer Organe und Muskeln erreichen wollen, müssen Sie Ihre Sauerstoffaufnahme verringern. Dies erhöht den CO2-Spiegel, was zu einer besseren O2-Versorgung führt. 

Sie sollten sich keine Sorgen über niedrige O2-Werte machen, da das Blut eine ziemlich konstante O2-Sättigung von etwa 96-99% (auch SpO2 genannt) aufweist

Es gibt verschiedene Übungen, die sich hervorragend für das Atemtraining eignen. Diese Übungen helfen Ihrem Körper, den normalen CO2-Spiegel wiederzuerlangen und die Sauerstoffversorgung wesentlich effektiver zu gestalten.

Die grundlegenden Atemübungen sind

1. Langsames Nasen- und Bauchatmen rund um die Uhr (keine Brustbewegung)
2. Luftanhalten beim Gehen. (kein Mundatmen erlaubt)
3. Aerobes Training: Laufen, Intervalltraining, Joggen (nur Nasenatmung)
4. Trainingsmaske – simuliert Höhentraining und erhöht den CO2-Spiegel.

Die Trainingsmaske wird auch von Profisportlern verwendet. Sie wird von Dr. Arthour Rhakimov und Patrick McKeown sehr empfohlen.

Wenn Sie mit offenem Mund schlafen, kleben Sie Ihren Mund mit einem antiallergischen Pflaster (medizinisch) zu, damit Ihre Fortschritte viel schneller sind.

Wenn Sie tiefer in das Thema richtiges Atmen eintauchen und mehr darüber erfahren möchten, besuchen Sie  normalbreathing.com oder  oxygenadvantage.com, wo Sie die Arbeiten von Dr. Konstantin Buteyko, dem Begründer der Buteyko-Atmung, entdecken können, wie er und seine Kollegen diese Methoden zur Heilung chronischer Krankheiten, zur Verbesserung der sportlichen Leistung russischer Olympioniken und viele weitere faszinierende Fakten über die Atmung nutzten.

Sie können sich auch Hunderte von klinischen Studien ansehen, in denen die Buteyko-Methode erfolgreich bei kranken Patienten eingesetzt wurde.

Weitere Vorteile der richtigen Buteyko-Atmung:

• Bessere Deuterium-Abreicherung
• Leichter in der Ketose bleiben (bessere Ketonwerte)
• Langsamere Zellalterung
• Besserer Schlaf, mehr Energie, schnellere Erholung
• Besseres Kiefer- und Gesichtswachstum (auch Mewing genannt: richtige Zungenhaltung) – Um mehr über das Optimieren Ihrer Kieferpartie und die richtige Zungenhaltung zu erfahren, sehen Sie sich diese Videos an:
  

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