Schlaf und die Auswirkungen von Blaulicht verstehen

Melatonin ist unser Schlafhormon, das auf natürliche Weise von unserem Körper in der Zirbeldrüse produziert wird. Dieses Schlafhormon wird typischerweise nachts ausgeschüttet. Woher weiß unser Körper, dass er das Schlafhormon nur nachts ausschütten soll? Licht unterdrückt die Melatoninausschüttung am Tag, insbesondere Blaulicht.

Das Blaulichtspektrum kommt dem UV-Licht am nächsten

Sichtbares Licht besteht aus einem Spektrum verschiedener elektromagnetischer Wellen. Wenn Sie einen Regenbogen sehen, sehen Sie die Streuung des Sonnenlichts durch Wassertröpfchen, was zu einem Lichtspektrum führt, das der Sonne entgegengesetzt erscheint (weshalb Sie sehen, wie es sich in Richtung Erde wölbt). Es gibt einen Teil des visuellen Spektrums, der blaues Licht bildet (es hat eine Frequenz von <520 nm). Sichtbares Licht gelangt zu unseren Augen und hilft uns beim Sehen, aber insbesondere stimuliert das blaue Lichtspektrum eine Nervenbahn von der Netzhaut im Auge zu einem speziellen Zentrum, dem suprachiasmatischen Kern (SCN). Das SCN verzögert die Freisetzung von Melatonin, die mit dem Einschlafen verbunden ist, bis Stunden später, wenn es dunkel wird.

Kurz gesagt, unser eigener Körper produziert Melatonin, und das Tageslicht hemmt die Freisetzung des Schlafhormons, bis die Nacht hereinbricht… dann wird Melatonin freigesetzt.

Endloses Licht, endlose Nacht!

Aber was wäre, wenn es nie dunkel würde? Man kann sich vorstellen, dass es problematisch wäre, in einem Land mit ständiger Lichteinstrahlung zu leben; dies würde die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen, sein eigenes natürliches Schlafhormon auszuschütten. Um in ein solches mysteriöses Land zu reisen, braucht man kein Flugticket nach Alaska oder Island im Sommer, man muss es nur googeln… buchstäblich!

Computer, Handys, Tablets und Laptops strahlen allesamt blaues Licht aus. Wenn Sie diese Geräte nachts benutzen, täuschen Sie Ihr Gehirn, sodass es glaubt, es sei Tag. Dies verzögert die Schlafphase und kann wiederum zu Schlaflosigkeit führen. Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Nutzung von Elektronik in der Nacht mit Schlaflosigkeit in Verbindung gebracht wird. Andere Studien haben gezeigt, dass beim Lesen am Abend das Lesen auf einem Tablet mit späteren Schlafenszeiten verbunden ist als das Lesen in einem Buch bei gedimmtem Licht.

Bournemouth-Spieler wurden angewiesen, vor dem Schlafengehen orangefarbene Brillen zu tragen

„Schlaf ist die Zeit, in der sich der Körper regeneriert. Wenn ein Spieler nicht genug Schlaf bekommt, kann er seine optimale Leistung nicht erbringen.“ 

Blaulichtfilter-Brillen blockieren blaues Licht, damit die Fußballspieler besser schlafen können.

Verhinderung von blauem Licht in der Nacht

Was kann man tun, um die Belastung durch blaues Licht in der Nacht zu verhindern? Die offensichtliche Antwort ist, elektronische Geräte nachts auszuschalten. Fernsehen, Textnachrichten schreiben und Facebook im Bett senden ein gewaltiges Spektrum an blauem Licht aus, das den Sandmann bei seiner Arbeit blendet.

Was ist mit denjenigen, die in höheren Breitengraden leben, wo es im Sommer mehr Licht gibt, oder mit denjenigen, die bis spät in die Nacht oder den Morgen im Schichtdienst arbeiten? Es ist bekannt, dass das Tragen von dunkel getönten Brillen hilft, die Blaulichtexposition zu blockieren, wodurch Ihr natürlicher Melatonin-Fluss in den Schlaf gelangen kann. Zum Beispiel wurde Schichtarbeitern geraten, auf der Heimfahrt am Morgen nach einer Nachtschicht eine getönte Brille zu tragen. Dies ermöglicht es Ihrem natürlichen Melatonin, freigesetzt zu werden. Das Problem beim Tragen von dunkel getönten Brillen ist jedoch…dass man nichts sehen kann!

Es gibt eine Lösung in Form einer Brille, die das blaue Licht herausfiltert, aber dennoch erlaubt zu sehen. Blaulichtfilter-Brillen wurden speziell dafür entwickelt, das blaue Licht herauszufiltern, lassen aber die anderen Spektren des sichtbaren Lichts durch. Und das ist ziemlich gut erforscht.

Was sagt die Wissenschaft?

Eine Studie aus dem  Journal of Pineal Research kam zu dem Schluss, dass Blaulichtfilter ein elegantes Mittel darstellen, um lichtinduzierte Melatoninunterdrückung zu verhindern. Dies schafft eine potenzielle Alternative zu dunklen, blendenden Brillen… und sie können auch zu Hause verwendet werden!

Eine weitere Studie aus dem  Journal of Adolescent Health kam zu dem Schluss, dass Blaulichtfilter-Brillen für Jugendliche wichtig sein können, um den wachmachenden Effekten durch Lichteinwirkung von LED-Bildschirmen und Telefonen entgegenzuwirken.

In diesem Video erklärt Dr. Satchin Panda, wie künstliches Licht unserer Gesundheit schaden kann.

Klar wie Licht

Wichtig zu verdeutlichen… Ich befürworte keine schlechten Schlafgewohnheiten. Eine gute Schlafhygiene ist wichtig. Es wird empfohlen, elektronische Geräte vor dem Schlafengehen auszuschalten, ebenso wie regelmäßige Schlaf- und Wachzeiten einzuhalten. Es gibt jedoch Realitäten in unserer stressigen Welt, die nicht immer förderlich für den Schlaf sind.

Teenager haben das Schlafbedürfnis eines Kindes, aber die Verantwortung eines Erwachsenen. Für einen Teenager sind etwa neun Stunden Schlaf für das weitere Wachstum und die Gehirnreifung ideal. Die unchristlich frühen Schulzeiten, dazu Jobs, Sport oder andere Verpflichtungen können sie jedoch in eine Lage bringen, in der sie Hausaufgaben machen oder für Projekte recherchieren müssen, die Computerarbeit erfordern. Ich befürworte also nicht die Nutzung elektronischer Geräte für Teenager, sondern erkenne an, dass dies geschieht, und informiere darüber, dass Blaulichtfilter-Brillen dem Schlaf von Teenagern helfen können.

Schichtarbeiter sind eine weitere Realität. Es wird empfohlen, nachts zu einer regelmäßigen Zeit ins Bett zu gehen. Es gibt jedoch lebenswichtige Berufe, bei denen man nachts nicht auf Arbeitskräfte verzichten möchte. Krankenschwestern, Fluglotsen, Fluglotsen und natürlich… Schlaftechniker!… das sind keine Berufe, die nachts abgeschafft werden können. Blaulichtfilter-Brillen können die Beeinträchtigung des Schlafs, die mit der Nachtschicht einhergeht, verringern.

Suchen Sie nicht weiter, probieren Sie unsere Blaulichtfilter aus. Sie werden keine Minute verpassen wollen, wenn es um hochwertigen Schlaf geht.
Selbst wenn Sie keine Schlafprobleme haben, helfen Ihnen diese Brillen dabei, tieferen und erholsameren Schlaf zu finden.

Schlaf ist entscheidend für unsere Gesundheit. Die Wissenschaft hat dies eindeutig festgestellt. Er könnte wichtiger sein als alles andere.

• Schlafwissenschaftler und Autor Matthew Walker (Warum wir schlafen) legt nahe, dass Schlafmangel in Industrienationen katastrophale Auswirkungen auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden hat und sich schnell zu einer unserer größten Herausforderungen für die öffentliche Gesundheit entwickelt.
• Mehr als 20 groß angelegte epidemiologische Studien, die Millionen von Menschen über viele Jahrzehnte verfolgten, berichten von demselben klaren Zusammenhang: Je kürzer Ihr Schlaf, desto kürzer Ihr Leben.
• Anstatt eine optionale Lebensstilentscheidung zu sein, betont Walker, dass Schlaf eine nicht verhandelbare, biologische Notwendigkeit ist, die das Fundament für jeden Aspekt Ihrer geistigen und körperlichen Gesundheit bildet.
• Es wurde nachgewiesen, dass Schlaflosigkeit verheerende Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden hat und zu chronischen Krankheiten wie Demenz, einschließlich Alzheimer, Krebs, Diabetes, Herzkrankheiten und Fettleibigkeit, beiträgt.

Unsere Blaulichtfilter-Nachtbrillen bieten Ihnen durch das Filtern von blauem Licht einen besseren Schlaf.
Wenn Sie an einem Ort arbeiten, an dem LEDs, Kompaktleuchtstofflampen oder irgendeine Art von künstlichem Licht vorhanden sind, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie Ihre Gesundheit langsam verschlechtern.